평생 숙제와도 같은 다이어트라

뱃살 관리

1년 365일 내내 살과의 전쟁을 치르고 있는 나에게 있어 다이어트는 평생 숙제와도 같다. 하지만 매번 작심삼일로 끝나거나 요요현상으로 인해 좌절감을 맛보기 일쑤였다. 그러던 어느 날 우연히 인터넷 검색을 하다가 눈에 띄는 기사를 발견했다. 이른바 '다이어트 관리 정보 성공 도전'이라는 제목의 글이었다. 글쓴이는 자신만의 노하우를 공개한다며 다음과 같이 말했다. 첫째, 매일 아침 체중계에 올라가라. 둘째, 식사 일지를 작성하라. 셋째, 운동일지를 작성하라. 넷째, 물을 자주 마셔라. 다섯째, 간식을 멀리 하라. 여섯째, 저녁식사 후 양치질을 하라. 일곱째, 일찍 자라. 여덟째, 스트레스를 줄여라. 마지막으로 목표체중을 정하고 반드시 실천하라고 강조했다. 언뜻 보면 누구나 다 아는 뻔한 소리 같지만 자세히 들여다보면 결코 그렇지 않다. 먼저 첫 번째 항목에서는 몸무게 변화를 수시로 체크해야 동기부여가 된다는 의미다. 두 번째부터는 식단 조절 및 운동 계획을 세우는 데 도움이 된다. 세 번째로는 그날그날 운동량을 기록함으로써 체계적인 관리가 가능해진다. 네 번째는 수분 섭취의 중요성을 일깨워준다. 다섯 번째는 불필요한 간식 섭취를 막아주고 포만감을 느끼게 해준다. 여섯 번째는 야식 욕구를 억제시켜 준다. 일곱 번째는 충분한 수면이야말로 최고의 다이어트 비법임을 알려준다. 끝으로 여덟 번째는 스트레스 해소법을 제시한다. 결국 글쓴이가 하고 싶은 말은 간단하다. 건강한 생활습관을 통해 꾸준히 노력하면 원하는 몸매를 얻을 수 있다는 것이다. 물론 쉬운 일은 아니겠지만 그래도 시도조차 하지 않는 것보다는 낫지 않을까?

살과의 전쟁! 평생 숙제와도 같은 다이어트라는 단어 앞에 오늘도 좌절감을 느끼는 분들이 많을 것이다. 나 역시 마찬가지다. 하지만 포기하긴 이르다. 지금부터라도 제대로 된 계획을 세워 꾸준히 실천한다면 반드시 좋은 결과를 얻을 수 있기 때문이다. 먼저 자신의 체질을 정확히 파악해야 한다. 그래야 올바른 식이요법 및 운동요법을 선택할 수 있고 요요현상 없이 건강하게 체중 감량을 할 수 있다. 다음으로는 목표치를 정해야 한다. 막연하게 몇 kg 빼야지라고 생각하면 중도에 포기하기 쉽다. 구체적으로 기간을 정하고 몸무게 수치를 정해놓는다면 동기부여가 될뿐더러 성취감까지 느낄 수 있어 일석이조다. 마지막으로 규칙적인 생활습관을 유지해야 한다. 불규칙한 식습관은 폭식을 유발한다. 따라서 정해진 시간에 식사를 하고 야식 섭취를 자제하도록 하자.